العثور على قاع الحوض

ما هو قاع الحوض؟

تمتدّ عضلات قاع الحوض عند الرجل من عظمة العانة في الأمام إلى عظمة العصعص في الخلف، ومن إحدى عظمتي الجلوس إلى الأخرى (من جانب إلى جانب).

تدعم هذه العضلات المثانة والأمعاء وتؤثّر في الوظيفة الجنسية.

قاع الحوض والوظيفة الجنسية

الانتصابتضغط عضلات قاع الحوض على أوردة القضيب فتحبس الدم داخله وتُحدِث الانتصاب.

القذفعندما تتقلّص عضلات قاع الحوض أثناء النشوة، فإنها تدفع السائل المنوي إلى خارج الجسم. والرجال الأكثر تحكّمًا في قاع الحوض قادرون على تأخير القذف عبر إرخاء عضلات العِجان.

كيف تجد قاع الحوض

1. استلقِ، أو اجلس في وضعية مريحة ومستقيمة.
2. ركّز على المنطقة بين الأعضاء التناسلية والشرج.
3. ينبغي أن تكون عضلات قاع الحوض ليّنة ومسترخية بشكل مريح.
4. تخيّل أنك تحاول إيقاف تدفّق البول ومنع نفسك من إخراج الريح عبر قبض عضلاتك أو شدّها إلى الداخل ببطء.

يمكنك أيضًا أن تتخيّل أنك ترفع كيس الصفن إلى الأعلى ("من الخصيتين نحو البطن").

تجنّبلا تقبض عضلات الأرداف أو الفخذين الداخليين.

بعد أن تشعر بالانقباض، أرخِ عضلاتك بإعادتها إلى وضعية الراحة.

كيف تتحقّق من نفسك

يمكنك التحقّق ذاتيًا بالوقوف عاريًا أمام مرآة وقبض عضلات قاع الحوض أو شدّها. إذا كنت تستخدم العضلات الصحيحة، فستشعر بقاعدة القضيب تنسحب إلى الداخل وترى كيس الصفن يرتفع. وينبغي أن يكون الإحساس مماثلًا لطريقة الاستلقاء.

نصائح مفيدة

إذا شعرت بألم أو انزعاج أو تفاقم في الأعراض أثناء أداء تمارين كيجل، فتوقّف فورًا واطلب استشارة طبية.