اليوم 01 · الدرس
نقطة البداية
المبدأ الأساسي
يعمل التحكم على مرحلتين (ستتعرّف أكثر على مستويات الإثارة في الدروس القادمة):
قبل الوصول إلى المستوى 8 من الإثارةتبقى متحكمًا باستخدام التنفّس والاسترخاء والوعي بمستوى إثارتك.
بعد الوصول إلى المستوى 8 (التحكّم على الحافة)تبقى متحكمًا باستخدام انقباضات قوية لعضلات الحوض — لكن فقط إذا كنت قد بنيت تلك العضلات عبر تدريب كيجل المنتظم.
خارطة طريقك الأسبوعية
صُمّم هذا البرنامج لينقلك من الوعي الأساسي إلى التحكّم الكامل — بمفردك أولًا، ثم مع شريكتك.
إليك ما ستحقّقه أسبوعًا بأسبوع:
بحلول النهاية، ستعرف بالضبط كيف تتحكّم على الحافة وتثبّت إثارتك وتبقى متحكمًا — متى شئت.