30 دقيقة · سهل جدًا · لا حاجة لأي معدات

يعزّز الجمع بين تمارين كيجل وحركات رياضية برنامجنا الرئيسي، ويساعدك على تقوية عضلات قاع الحوض. يسرّع هذا النهج المُوجَّه تقدّمك نحو أداء جنسي أفضل. لاحظ أن مستوى الصعوبة سيزداد تلقائيًا كل أسبوع.

• [إحماء] إمالات الحوضحسب وتيرتك
• [إحماء] وضعية الطفلحسب وتيرتك
• [إحماء] تمدّد القطة والبقرةحسب وتيرتك
• الجسرحسب وتيرتك
• الكلب الطائرحسب وتيرتك
• البلانك الأماميحسب وتيرتك
• رفع الساقينحسب وتيرتك
• المحارة (الساق اليسرى)حسب وتيرتك
• المحارة (الساق اليمنى)حسب وتيرتك

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.