207 ثانية · متوسّط · لا حاجة لأي معدات

تعزيز قوة العضلة القصوى والقدرة الانفجارية بإضافة "الموجات القصوى"، مع التركيز على الانقباضات القصوى لنوبات قصيرة. يستهدف هذا المستوى الألياف سريعة الانقباض من أجل انقباضات سريعة وقويّة وقدرة عامّة على التحمّل العضلي.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• الموجات القصوى18s
• موجات40s
• إطباق35s
• إطباق معكوس30s
• رفرفة18s
• ضغط18s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن الوظيفة الجنسية بفعالية.