255 ثانية · متوسط · لا حاجة لأي معدات

اعمل على قدرتك على إشراك توتّر العضلات بسرعة والحفاظ عليه عبر تقنية "الركلة"، التي تجمع بين الانقباضات السريعة وقبضة مستمرّة. يركّز هذا المستوى على تعزيز كلٍّ من القوة التفاعلية (الألياف سريعة الانقباض) والقدرة على التحمّل (الألياف بطيئة الانقباض).

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• الركلة24s
• السلّم24s
• القبضة البطيئة24s
• الموجات القصوى18s
• القبضة35s
• القبضة المعكوسة30s
• الرفرفة18s
• الضغط18s

كيف تجد قاع الحوض. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.