115 ثانية · سهل · لا حاجة لأي معدات

هدف هذا المستوى هو أن تبدأ بالإحساس بعضلات قاع الحوض عبر انقباضات أساسية. ستؤدّي شدًّا واسترخاءً بإيقاع متوسط لبدء بناء قوة التحمّل، وقبضات أطول لتقوية ألياف العضلات بطيئة الانقباض المسؤولة عن الانقباضات المستمرّة.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• موجات40s
• ضغط15s
• موجات40s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.