175 ثانية · سهل · لا حاجة لأي معدات

واصل تطوير الوعي بقاع الحوض وقدرة التحمّل بإضافة تمريني "المشبك" و"المشبك المعكوس"، اللذين يساعدان في التحكّم بألياف العضلات بطيئة الانقباض عبر الانقباضات البطيئة والاسترخاء السريع، مما يحسّن سرعة استجابة عضلاتك والتحكّم العام في قاع الحوض.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• المشبك20s
• المشبك المعكوس20s
• موجات40s
• ضغط15s
• موجات40s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.