128 ثانية · سهل · لا حاجة لأي معدات

تحسين القدرة على الانقباض السريع عبر تمرين «الرفرفة» (Flicker)، الذي يستهدف ألياف العضلات سريعة الانقباض من خلال القبض والاسترخاء بأسرع ما يمكن. وهذا يعزّز قدرتك على الاستجابة سريعًا لتغيّرات الضغط المفاجئة.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• رفرفة12s
• رفرفة12s
• ضغط15s
• رفرفة12s
• رفرفة12s
• ضغط15s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.