169 ثانية · سهل · لا حاجة لأي معدات

هدف هذا المستوى هو تحدّي عضلات قاع الحوض عبر أداء خمسة تمارين مختلفة معًا. يعزّز هذا المزيج القدرة على الانقباض السريع، ويشغّل ألياف العضلات بطيئة الانقباض وسريعة الانقباض على حدٍّ سواء.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• موجات40s
• كلاسب20s
• كلاسب معكوس20s
• رفرفة12s
• ضغط15s
• رفرفة12s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.