تمرين جاكبسون للاسترخاء

تمرين جاكبسون للاسترخاء

تمرين صوتي

ابحث عن مكان هادئ يمكنك الجلوس أو الاستلقاء فيه بارتياح، أغمض عينيك، وخذ نفسًا عميقًا. ازفر ببطء، مطلِقًا أيّ توتّر. والآن، لنبدأ.

ابدأ بالتركيز على قدميك. شدّ عضلات قدميك، واحبس الشدّ لبضع ثوانٍ، ولاحظ التوتّر. ثم أرخِ، تاركًا قدميك تسترخيان تمامًا. اشعر بالفرق بين التوتّر والاسترخاء.

انقل انتباهك إلى ربلتي ساقيك، وشدّ العضلات. احبس الشدّ للحظة، ثم أطلقه، وأنت تشعر بربلتيك تسترخيان وتلينان. لاحظ كيف تشعر عضلاتك حين تكون في راحة تامّة.

حرّك تركيزك إلى فخذيك. شدّهما بإحكام. احبس الشدّ للحظة قبل أن تدع التوتّر يذوب. اشعر بالاسترخاء ينتشر في ساقيك.

والآن، شدّ عضلات بطنك. احبس الشدّ للحظة، ثم أطلقه ببطء، تاركًا معدتك تسترخي تمامًا. اشعر بالهدوء يتغلغل في جسدك.

وجّه انتباهك إلى صدرك وكتفيك. خذ نفسًا عميقًا، وشدّ العضلات، ثم ازفر، مطلِقًا كل التوتّر.

ركّز على ذراعيك. اقبض قبضتيك وشدّ ذراعيك، ثم دع التوتّر يتدفّق خارجًا. لاحظ الشعور بالاسترخاء.

أخيرًا، انقل تركيزك إلى رقبتك ووجهك. قبّض العضلات، واحبسها للحظة، ثم أطلق التوتّر، تاركًا وجهك ورقبتك يسترخيان تمامًا.

خذ لحظة لتفحص جسدك بأكمله، مطلِقًا أيّ توتّر متبقٍّ. مع كل نفس، اغرق أعمق في الاسترخاء.

وحين تكون مستعدًّا، أعد وعيك ببطء، وحرّك أصابع يديك وقدميك برفق، وافتح عينيك حين تشعر بالراحة. احمل هذا الشعور بالاسترخاء معك طوال يومك.

أنت تحرز تقدّمًا!

أثناء تمرين جاكبسون للاسترخاء، تدرّب نفسك على ملاحظة التوتّر وإطلاقه مبكّرًا قبل أن يتراكم. هذه المهارة أساسية للبقاء متحكّمًا أثناء النشاط الجنسي.

وبالتعرّف على التوتّر في جسمك، خصوصًا عند مستويات الإثارة المنخفضة، يمكنك إطلاقه قبل أن يحفّز القذف.