رجوع

اليوم 13 الأسبوع 2

يوم تدريب

يوم ممارسة: تمارين كيجل الصباحية والمسائية (المستوى 5)، وتمرين جاكبسون للاسترخاء الموجَّه، وتدريب كيجل بالمقاومة.

الدروس اليومية

  1. الدرس 1 تمرين جاكبسون للاسترخاء

التمارين اليومية

  1. التمرين 1 تمرين كيجل الصباحي (المستوى 5) 207 ثانية · متوسط · 7 تمارين
  2. التمرين 2 تمرين كيجل المسائي (المستوى 5) 207 ثانية · متوسط · 7 تمارين
  3. التمرين 3 تمرين جاكبسون للاسترخاء 10 دقائق · سهل · 1 تمارين
  4. التمرين 4 تدريب كيجل بالمقاومة 30 دقيقة · متوسط · 9 تمارين