10 دقائق · سهل · لا حاجة لأي معدات

أثناء تمرين جاكبسون للاسترخاء، تدرّب نفسك على ملاحظة التوتّر وإطلاقه مبكّرًا قبل أن يتراكم. هذه المهارة أساسية للبقاء متحكّمًا أثناء النشاط الجنسي. وبالتعرّف على التوتّر في جسمك، خصوصًا عند مستويات الإثارة المنخفضة، يمكنك إطلاقه قبل أن يحفّز القذف.

• إرخاء جاكبسون الموجَّه بالصوتحسب وتيرتك

تذكّر أن تطبّق تقنيات الاسترخاء هذه أثناء تمرين الإثارة لتساعدك على الحفاظ على التحكّم.