207 ثانية · متوسط · لا حاجة لأي معدات

هدف هذا المستوى هو تعزيز قوة العضلات القصوى والقدرة الانفجارية بإضافة تمرين "الموجات القصوى"، مع التركيز على الانقباضات القصوى لفترات قصيرة. يستهدف هذا المستوى الألياف سريعة الانقباض من أجل انقباضات سريعة وقوية، ومن أجل قدرة التحمّل العضلية العامّة.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• موجات قصوى18s
• موجات40s
• كلاسب35s
• كلاسب معكوس30s
• رفرفة18s
• ضغط18s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.