191 ثانية · متوسط · لا حاجة لأي معدات

عزّز قدرتك على الحفاظ على انقباضات ثابتة ومتحكّمة عبر تمرين "الكلاسب البطيء"، مع إشراك الألياف بطيئة الانقباض من خلال جهد متّسق ومستمرّ. يحسّن هذا المستوى قدرة التحمّل والتحكّم العضلي الدقيق بشكل أكبر.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• كلاسب بطيء24s
• موجات قصوى18s
• كلاسب35s
• كلاسب معكوس30s
• رفرفة18s
• ضغط18s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.