191 ثانية · متوسط · لا حاجة لأي معدات

عزّز قدرتك على الحفاظ على انقباضات ثابتة ومضبوطة من خلال "القبضة البطيئة"، مع إشراك الألياف بطيئة الانقباض عبر جهد ثابت ومستمرّ. يحسّن هذا المستوى أكثر قدرة التحمّل والتحكّم الدقيق بالعضلات.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• القبضة البطيئة24s
• الموجات القصوى18s
• القبضة35s
• القبضة المعكوسة30s
• الرفرفة18s
• الضغط18s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.