175 ثانية · سهل · لا حاجة لأي معدات

واصل تطوير الوعي بقاع الحوض وقوة التحمّل عبر إضافة تمرينَي "كلاسب" و"كلاسب معكوس"، اللذين يساعدان في التحكّم في ألياف العضلات بطيئة الانقباض عبر الانقباضات البطيئة، والاسترخاء السريع، مما يحسّن زمن استجابة عضلاتك والتحكّم العام في قاع الحوض.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• كلاسب20s
• كلاسب معكوس20s
• موجات40s
• ضغط15s
• موجات40s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.