255 ثانية · متوسط · لا حاجة لأي معدات

اعمل على قدرتك على إشراك توتّر العضلات والحفاظ عليه بسرعة عبر تمرين "الركلة"، الذي يجمع بين الانقباضات السريعة وقبضة مستمرّة. يركّز هذا المستوى على تعزيز كل من القوّة الانعكاسية (الألياف سريعة الانقباض) وقوّة التحمّل (الألياف بطيئة الانقباض).

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• الركلة24s
• السُّلَّم24s
• الإمساك البطيء24s
• الموجات القصوى18s
• الإمساك35s
• الإمساك المعكوس30s
• الرفرفة18s
• الضغط18s

كيف تجد قاع الحوض. تأكّد من أنك حدّدت العضلات الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئ لن يحسّن الوظيفة الجنسية بفعالية.