255 ثانية · متوسط · لا حاجة لأي معدات

اعمل على قدرتك على إشراك توتّر العضلات والحفاظ عليه بسرعة عبر "الركلة"، مع الجمع بين الانقباضات السريعة والقبضة المستمرّة. يركّز هذا المستوى على تعزيز القوة الارتكاسية (الألياف سريعة الانقباض) وقدرة التحمّل (الألياف بطيئة الانقباض) معًا.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• الركلة24s
• السلّم24s
• كلاسب بطيء24s
• موجات قصوى18s
• كلاسب35s
• كلاسب معكوس30s
• رفرفة18s
• ضغط18s

كيف تجد قاع الحوض. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.