20 دقيقة · متقدّم · لا حاجة لأي معدات

ستظهر هذه الممارسة في خطّتك اليومية 3 مرّات أسبوعيًا لمدّة أسبوعين. تدرّب على تقنية التثبيت: الحفاظ على مستوى إثارة ثابت دون أن يرتفع أو ينخفض، عبر الإبطاء والتنفّس عند ارتفاع الإثارة وزيادة التحفيز عند انخفاضها، لبناء تحكّم دقيق في الوقت الفعلي.

• تمرين الإثارة (المتقدّم)حسب وتيرتك

اهدف إلى زيادة مدّة التثبيت. هدفك هو زيادة مدّة التثبيت من 30 ثانية إلى 2–3 دقائق بعد أسبوعين من الممارسة المنتظمة.