289 ثانية · متوسط · لا حاجة لأي معدات

اعمل على قدرتك على التحكّم في انقباضات العضلات بقوى متفاوتة عبر "السلّم البطيء"، الذي يزيد شدّة الانقباض تدريجيًا. يستهدف هذا النهج الشامل كلًّا من الألياف سريعة الانقباض وبطيئة الانقباض لتحقيق القوة والتحكّم الأمثلين.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• السلّم البطيء26s
• الركلة24s
• السلّم24s
• القبضة البطيئة24s
• الموجات القصوى18s
• القبضة35s
• القبضة المعكوسة30s
• الرفرفة18s
• الضغط18s

كيف تجد قاع الحوض. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.