تمرين الإثارة (المتقدّم)

تمرين الإثارة (المتقدّم)

بمجرّد أن تصبح واثقًا من المستوى المتوسط، يحين وقت ممارسة تقنية أكثر تقدّمًا — التثبيت. ومجدّدًا، مارس هذا بمفردك. الفكرة هي أن تتعلّم الحفاظ على مستوى معيّن لفترة من الوقت دون الصعود أو الهبوط.

ستظهر هذه الممارسة في خطّتك اليومية 3 مرّات أسبوعيًا لمدّة أسبوعين.

ملخّص:

1. اعثر على مكان خاصّ هادئ خالٍ من المشتّتات واقتطع نحو 20 دقيقة من الوقت غير المتقطّع. استلقِ الآن على ظهرك في وضعية مريحة.
2. ابدأ ممارسة الاستمناء وارتقِ إلى المرحلة 5–6.
3. عندما تصل إلى المرحلة 5–6، حاول البقاء عندها. إن شعرت بأنك أكثر إثارة، فأبطئ وتنفّس. وإن كنت، على العكس، تظنّ أنك تفقد الإثارة، فزِد التحفيز. الهدف هو أن تُبقي نفسك على هذا المستوى الثابت لمدّة 20–30 ثانية. لك مطلق الحرية في استخدام أيٍّ من التقنيات التي ناقشناها في دروسنا لمساعدتك على البقاء مستقرًّا، مثل التنفّس العميق أو إرخاء العضلات. يمكنك أيضًا تغيير حركة يدك، أو تغيير المنطقة التي تحفّزها، أو تحويل تركيزك إلى أجزاء أخرى من جسدك. جرّب وانظر ما يناسبك أكثر.
4. اخفض نفسك إلى المرحلة 2 وابدأ برفع الإثارة من جديد.
5. ابلغ كلّ مستوى (7–8–9) وأمسِك به لمدّة تصل إلى 30 ثانية، ثم انزل مجدّدًا.
6. كرّر هذا التمرين 5–10 مرّات، بحيث يكون إجمالي وقت هذه الممارسة نحو 20 دقيقة. وكلّما طالت قدرتك على فعل ذلك، كان أفضل.
7. عندما تشعر أنك مستعدّ لإنهاء الممارسة، يمكنك أن تختار القذف.

ملاحظة: مقياس الإثارة