20 دقيقة · متقدّم · لا حاجة لأي معدات

ستظهر هذه الممارسة في خطّتك اليومية 3 مرّات أسبوعيًا لمدّة أسبوعين. تعلّم التثبيت: الحفاظ على مستوى إثارة ثابت دون صعود أو هبوط، ثم بلوغ المستويات 7–8–9 والإمساك بكلٍّ منها حتى 30 ثانية قبل النزول مجدّدًا، لبناء تحكّم متقدّم في الوقت الفعلي.

• تمرين الإثارة (المتقدّم)حسب وتيرتك

هدف التثبيت. هدفك هو زيادة وقت التثبيت من 30 ثانية إلى 2–3 دقائق بعد أسبوعين من الممارسة المنتظمة.