451 ثانية · متقدّم · لا حاجة لأي معدات

تحدَّ قدرتك على التحمّل والتحكّم والحفاظ على انقباضات العضلات لفترات أطول مع "السلّم الدرجي"، وهو انقباض تصاعدي متدرّج بأوقات إمساك متفاوتة. يهدف هذا المستوى الأخير إلى إشراك جميع ألياف العضلات بالكامل، لبلوغ القوة والتحكّم الأمثلين لقاع الحوض.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• السلّم الدرجي32s
• السلّم البطيء39s
• ركلة48s
• السلّم32s
• القبضة البطيئة48s
• أقصى الموجات40s
• القبضة54s
• القبضة المعكوسة49s
• الرفرفة24s
• الضغط25s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.