البروتوكول اليومي

ممارسة اليوم

لا يحتوي هذا اليوم على درس قرائي جديد في المصدر — فهو يوم ممارسة مُركَّز. أكمل تمارينك المجدوَلة أدناه.

• تمرين كيجل الصباحي (المستوى 10) — ‏5 دقائق
• تمرين كيجل المسائي (المستوى 10) — ‏5 دقائق
• تدريب كيجل بالمقاومة (إضافي) — ‏30 دقيقة