445 ثانية · مخصّص · لا حاجة لأي معدات

حسّن قوة عضلات قاع الحوض وقدرتها على التحمّل والتحكّم بها من خلال إنشاء برنامج تدريب كيجل مخصّص لك. اختر من بين مجموعة متنوّعة من التمارين ومستويات الصعوبة بما يناسب تفضيلاتك.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• الدرَج32s
• سلّم بطيء39s
• الركلة48s
• السلّم32s
• كلاسب بطيء48s
• موجات قصوى40s
• كلاسب54s
• كلاسب معكوس49s
• رفرفة24s
• ضغط25s

كيف تجد قاع الحوض. تأكّد من أنك حدّدت العضلات الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن الوظيفة الجنسية بشكل فعّال.