30 دقيقة · متقدّم · لا حاجة لأي معدات

يعزّز الجمع بين تمارين كيجل وحركات رياضية برنامجنا الرئيسي، ويساعدك على تقوية عضلات قاع الحوض. يسرّع هذا النهج المُوجَّه تقدّمك نحو أداء جنسي أفضل. لاحظ أن مستوى الصعوبة سيزداد تلقائيًا كل أسبوع.

• [إحماء] إمالات الحوضحسب وتيرتك
• [إحماء] القطة والبقرة من وضع الوقوفحسب وتيرتك
• [إحماء] وضعية الطفل السعيدحسب وتيرتك
• مشي الجسرحسب وتيرتك
• ركلة الضفدع من وضع الاستلقاءحسب وتيرتك
• البلانك مع لمس اليدين والقدمينحسب وتيرتك
• مشي متسلّق الجبالحسب وتيرتك
• رفع الفخذ من وضع الاستلقاء الجانبيحسب وتيرتك

كيف تجد قاع الحوض. تأكّد من أنك حدّدت العضلات الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن الوظيفة الجنسية بشكل فعّال.