10 دقائق · سهل · لا حاجة لأي معدات

واصل بناء مهاراتك. يساعد التنفّس العميق على تهدئة جسمك عبر تنشيط الجهاز العصبي نظير الودّي، مما يخفض الإثارة ويبقيك متحكمًا. تتيح لك تقنية التنفّس هذه إدارة الإثارة المتصاعدة وتأخير القذف عبر البقاء مسترخيًا. ابدأ التمرين جالسًا أو مستلقيًا في وضعية مريحة، وضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك، ثم اتبع إيقاع تنفّس 4-4-8: شهيق لأربع ثوانٍ، حبس لأربع ثوانٍ، وزفير لثماني ثوانٍ.

• تمرين التنفّس العميقحسب وتيرتك

طبّقها أثناء ممارسة الإثارة. تذكّر أن تطبّق التنفّس العميق أثناء ممارسة الإثارة لإبطاء وتيرتك والحفاظ على التحكّم في استجابات جسمك.