رجوع

اليوم 06 الأسبوع 1

فيتامين B3 والتحكّم في الإثارة

كيف يدعم فيتامين B3 (النياسين) الأداء والتحكّم في القذف وأين تجده، إلى جانب ممارساتك اليومية: كيجل المستوى 3، والتنفّس العميق، وممارسة الإثارة على مقياس من 1 إلى 10.

الدروس اليومية

  1. الدرس 1 فيتامين B3: ليس للعناية بالبشرة فقط

التمارين اليومية

  1. التمرين 1 تمرين كيجل الصباحي (المستوى 3) 128 ثانية · سهل · 7 تمارين
  2. التمرين 2 تمرين كيجل المسائي (المستوى 3) 128 ثانية · سهل · 7 تمارين
  3. التمرين 3 ممارسة التنفّس العميق 10 دقائق · سهل · 1 تمارين
  4. التمرين 4 ممارسة الإثارة (للمبتدئين) 20 دقيقة · للمبتدئين · 1 تمارين