128 ثانية · سهل · لا حاجة لأي معدات

حسّن قدرتك على الانقباض السريع عبر تمرين "الرفرفة" (Flicker)، الذي يستهدف ألياف العضلات سريعة الانقباض من خلال القبض والاسترخاء بأسرع ما يمكن. يعزّز ذلك قدرتك على الاستجابة السريعة للتغيّرات المفاجئة في الضغط.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• رفرفة12s
• رفرفة12s
• ضغط15s
• رفرفة12s
• رفرفة12s
• ضغط15s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن التحكّم.