128 ثانية · سهل · لا حاجة لأي معدات

حسّن قدرتك على الانقباض السريع عبر تمرين "الرفرفة"، مستهدفًا ألياف العضلات سريعة الانقباض بالانقباض والاسترخاء بأسرع ما يمكن. يعزّز هذا قدرتك على الاستجابة السريعة للتغيّرات المفاجئة في الضغط.

• [اختياري · +8 دقائق] إطالة قاع الحوضحسب وتيرتك
• الرفرفة12s
• الرفرفة12s
• ضغط15s
• الرفرفة12s
• الرفرفة12s
• ضغط15s

اعثر على العضلة الصحيحة أولًا. تأكّد من أنك حدّدت العضلة الصحيحة. فقبض العضلات الخاطئة لن يحسّن الوظيفة الجنسية بفاعلية.