برنامجك
29 دروس متاح · برنامج 8 أسابيع.
الأسبوع 1
- اليوم 01 الأسبوع 1
نقطة البداية
كيف يعمل التحكم فعليًا، أين يقع قاع الحوض وكيف تجده، لماذا تهمّ هذه العضلات، وبعض ما يساعدك الليلة أثناء تدريبك.
- اليوم 02 الأسبوع 1
الجهاز العصبي ومقياس الإثارة
الجهازان العصبيان اللذان يتحكّمان في إثارتك، كيف تقرأ مستوى إثارتك على مقياس من 1 إلى 10 وتعرف أي تقنية تستخدم، تقنية التنفّس العميق التي تهدّئ جسمك، ودور إل-أرجينين.
- اليوم 03 الأسبوع 1
الجانب الذهني للتحكّم
كيف تثير الأفكار السلبية إثارتك وتفسد تحكّمك، أكثر الأخطاء شيوعًا التي تبطئ تقدّمك، تمرين الأعمدة الثلاثة لإعادة صياغة أفكارك، ودور الحمض الأميني إل-تريبتوفان في دعم السيروتونين والتحكّم.
- اليوم 04 الأسبوع 1
تجنّب الهبوط
كيف تخفّض إثارتك بتدرّج دون أن تفقد انتصابك، تدريب الاسترخاء العضلي التدريجي كمهارة للبقاء هادئًا تحت الضغط، ودور المغنيسيوم في الأداء الجنسي.
- اليوم 05 الأسبوع 1
الزنك: ملك المعادن
لماذا يُعدّ الزنك أساسيًا لمستويات التستوستيرون والتحكّم في القذف، ومصادره الغذائية، إضافة إلى تقنية "التحكّم الصامت" لتطبيق مهاراتك أثناء العلاقة الحميمة دون أن يلاحظ شريكك.
- اليوم 06 الأسبوع 1
فيتامين B3 والتحكّم في الإثارة
كيف يدعم فيتامين B3 (النياسين) الأداء والتحكّم في القذف وأين تجده، إلى جانب ممارساتك اليومية: كيجل المستوى 3، والتنفّس العميق، وممارسة الإثارة على مقياس من 1 إلى 10.
- اليوم 07 الأسبوع 1
فيتامين B12: مفتاح التستوستيرون
كيف يؤثّر نقص فيتامين B12 في مستويات التستوستيرون والوظيفة الجنسية، والأبحاث الداعمة، ومصادره الغذائية — إضافةً إلى تمرين «التحكّم الصامت» لتطبيق مهارات التحكّم في الإثارة أثناء العلاقة الحميمة دون أن تلاحظ شريكتك.
الأسبوع 2
- اليوم 08 الأسبوع 2
الإثارة غير الخطّية
لماذا لا ترتفع الإثارة في خطّ مستقيم بل تتحرّك في موجات، ولماذا تقفز أو تهبط فجأة، وكيف تبقى متحكّمًا أثناء هذه التقلّبات، إضافةً إلى دور مستخلص بذور العنب في التحكّم بالقذف.
- اليوم 09 الأسبوع 2
محفّزات ارتفاع الإثارة
كيف تعطّل المحفّزات تحكّمك، وما الذي يفعله فرط التحفيز بجهازك، وتمرين عملي للتعرّف على محفّزاتك وتصنيفها ووضع خطة لإدارتها.
- اليوم 10 الأسبوع 2
علم التكيّف الحسّي
لماذا يشعر بعض الرجال بحساسية مفرطة، وما أسباب ارتفاع استجابة الإثارة، وكيف يعيد تدريب الإثارة برمجة جهازك العصبي ليتعامل مع تحفيز أكبر دون أن يتفاعل تلقائيًا.
- اليوم 11 الأسبوع 2
التوتّر العاطفي والجسدي
كيف تعيش المشاعر غير المعالَجة داخل جسدك وتظهر أثناء الجماع على هيئة توتّر، وكيف يرفع ذلك إثارتك ويصعّب التحكّم، وكيف يساعدك فحص الجسد على ملاحظة هذا التوتّر وإطلاقه.
- اليوم 12 الأسبوع 2
أهمية هرمون التستوستيرون
لماذا يُعدّ هرمون التستوستيرون أساسيًا للصحّة الجنسية، ولماذا تنخفض مستوياته منذ عقود، والعادات الشائعة التي تستنزفه، وما الذي يمكنك فعله لدعمه طبيعيًا.
- اليوم 13 الأسبوع 2
يوم تدريب
يوم ممارسة: تمارين كيجل الصباحية والمسائية (المستوى 5)، وتمرين جاكبسون للاسترخاء الموجَّه، وتدريب كيجل بالمقاومة.
- اليوم 14 الأسبوع 2
ممارسة الإثارة (المتوسطة)
يوم تطبيقي: تدرّب على رفع إثارتك ثم خفضها بالتنفّس والاسترخاء، وعلى الإمساك بالحافة قرب المرحلة 9 دون تجاوزها. مع تمارين كيجل الصباحية والمسائية (المستوى 5) وتأمّل فحص الجسد.
الأسبوع 3
- اليوم 15 الأسبوع 3
التعامل مع الإثارة المرتفعة غير المتوقّعة
كيف تتعامل مع ارتفاعات الإثارة المفاجئة دون أن تفقد السيطرة: ما الذي يسبّبها، وأدوات جسدية لإبطاء كل شيء، وكيف تتجنّب الذعر وتستعيد تركيزك، ولماذا تكون تغييرات الوضعيات ارتفاعات خفيّة.
- اليوم 16 الأسبوع 3
نقطة اللاعودة
درسان: فهم نقطة اللاعودة وكيف تتعرّف على المستوى 9 وتتوقّف قبل أن يتولّى المنعكس الأمر، وتدريب عقلك على التعامل مع الإثارة العالية بثلاث أدوات ذهنية. ثم الممارسة: تمرين كيجل صباحي ومسائي (المستوى 6) وممارسة الإثارة (المتوسطة).
- اليوم 17 الأسبوع 3
أخطاء يجب تجنّبها على الحافة
ضبط دقيق لنهجك في المنطقة عالية الإثارة: تجنّب الأخطاء الشائعة التي تُعيق التقدّم، وتدرّب على الاسترخاء الصامت بقرب شريكتك دون أن تنطق بكلمة.
- اليوم 18 الأسبوع 3
الحوار الصادق
درس إضافي عن التحدّث بصراحة وانفتاح عن الجنس مع شريكتك — تسع قواعد لحوار صادق — إلى جانب ممارسة الإثارة المتوسطة وتدريب كيجل الصباحي والمسائي.
- اليوم 19 الأسبوع 3
حوار صادق
كيف تتحدّث مع شريكتك عن الجنس، وكيف تدعم شريكًا يعاني سرعة القذف، وكيف تتدرّب على إطلاق التوتّر الخفيّ بصمت أثناء الحميمية — مع تدريب كيجل من المستوى السابع.
- اليوم 20 الأسبوع 3
التحكّم في الإثارة العالية
يوم تطبيقي ضمن وحدة التحكّم في الإثارة العالية: ممارسة الإثارة المتوسطة (رفع الإثارة وخفضها والإمساك بالحافة قرب المرحلة 9) إلى جانب تدريب كيجل الصباحي والمسائي من المستوى 7.
- اليوم 21 الأسبوع 3
تدريب الاسترخاء الصامت
تدريب خفيّ على التحكّم بقرب شريكتك: التقط التوتّر الخفيّ وأطلِقه في الوقت الفعلي لتأخير الذروة والبقاء مسترخيًا تحت الإثارة العالية — دون أن تنطق بكلمة أو تغيّر ما تفعله.
الأسبوع 4
- اليوم 22 الأسبوع 4
الدوبامين والسيروتونين
بعد أن درّبت عضلاتك وتنفّسك ووعيك، حان وقت الذهاب أعمق إلى كيمياء الدماغ. ناقلان عصبيان — الدوبامين والسيروتونين — يحدّدان سرعة تصاعد الإثارة ومقدار تحكّمك، وكيف توازن بينهما بشكل طبيعي من أجل جنس أطول أمدًا.
- اليوم 23 الأسبوع 4
المداعبة كأداة للتحكّم
كيف تستخدم المداعبة وتحفيز المناطق المثيرة لا لإثارة شريكتك فحسب، بل لتنظيم إثارتك أنت والبقاء متحكمًا — دون أن تبتعد عن اللحظة.
- اليوم 24 الأسبوع 4
كيف تعالج تذبذب التوقيت
لماذا يتذبذب تحكّمك من يوم إلى آخر، وكيف تحوّل التغيّر من فشلٍ إلى معلومةٍ تتعلّم منها، وكيف تبني نظامًا موثوقًا للأداء — إلى جانب تدريب كيجل الصباحي والمسائي من المستوى 8 وممارسة الإثارة المتوسطة.
- اليوم 25 الأسبوع 4
ممارسة الإثارة المتقدّمة: التثبيت
تدريب اليوم عملي بالكامل: تدريب كيجل الصباحي والمسائي من المستوى 9، وممارسة الإثارة المتقدّمة (التثبيت) — وفيها تتعلّم أن تحافظ على مستوى إثارة ثابت دون أن يرتفع أو ينخفض.
- اليوم 26 الأسبوع 4
إعادة الضبط الجسدية: المرساة والتنفّس
أداة هادئة وخفيّة تستخدمها في لحظات العلاقة الحميمة لتبقى مترسّخًا ومتحكمًا دون قطع الانسجام — "المرساة والتنفّس" — إلى جانب تدريب كيجل الصباحي والمسائي من المستوى 9 وتدريب كيجل بالمقاومة.
- اليوم 27 الأسبوع 4
ممارسة الإثارة (المتقدّمة)
يوم ممارسة: تدريب كيجل المتقدّم (المستوى 10) صباحًا ومساءً، وممارسة إثارة متقدّمة تتعلّم فيها التثبيت — الحفاظ على مستوى إثارة ثابت دون صعود أو هبوط.
- اليوم 28 الأسبوع 4
اليوم 28 — البروتوكول اليومي
يوم ممارسة: تمرين كيجل الصباحي والمسائي بالمستوى العاشر (المستوى الأخير) مع تدريب كيجل بالمقاومة. لا توجد دروس قرائية في مصدر هذا اليوم.