رجوع

اليوم 14 الأسبوع 2

ممارسة الإثارة (المتوسطة)

يوم تطبيقي: تدرّب على رفع إثارتك ثم خفضها بالتنفّس والاسترخاء، وعلى الإمساك بالحافة قرب المرحلة 9 دون تجاوزها. مع تمارين كيجل الصباحية والمسائية (المستوى 5) وتأمّل فحص الجسد.

الدروس اليومية

  1. الدرس 1 تمرين الإثارة (المتوسط)

التمارين اليومية

  1. التمرين 1 تمرين كيجل الصباحي (المستوى 5) 4 دقائق · متوسط · 7 تمارين
  2. التمرين 2 تمرين كيجل المسائي (المستوى 5) 4 دقائق · متوسط · 7 تمارين
  3. التمرين 3 ممارسة الإثارة (المتوسطة) 20 دقيقة · متوسط · 1 تمارين
  4. التمرين 4 تأمّل فحص الجسد 6 دقائق · سهل · 1 تمارين