رجوع

اليوم 20 الأسبوع 3

التحكّم في الإثارة العالية

يوم تطبيقي ضمن وحدة التحكّم في الإثارة العالية: ممارسة الإثارة المتوسطة (رفع الإثارة وخفضها والإمساك بالحافة قرب المرحلة 9) إلى جانب تدريب كيجل الصباحي والمسائي من المستوى 7.

الدروس اليومية

  1. الدرس 1 تمرين الإثارة (المتوسط)

التمارين اليومية

  1. التمرين 1 تمرين كيجل الصباحي (المستوى 7) 223 ثانية · متوسط · 8 تمارين
  2. التمرين 2 تمرين كيجل المسائي (المستوى 7) 223 ثانية · متوسط · 8 تمارين
  3. التمرين 3 ممارسة الإثارة (المتوسطة) 20 دقيقة · متوسط · 1 تمارين