رجوع

اليوم 21 الأسبوع 3

تدريب الاسترخاء الصامت

تدريب خفيّ على التحكّم بقرب شريكتك: التقط التوتّر الخفيّ وأطلِقه في الوقت الفعلي لتأخير الذروة والبقاء مسترخيًا تحت الإثارة العالية — دون أن تنطق بكلمة أو تغيّر ما تفعله.

الدروس اليومية

  1. الدرس 1 تدريب الاسترخاء الصامت

التمارين اليومية

  1. التمرين 1 كيجل العادي (المستوى 7) 223 ثانية · متوسط · 8 تمارين
  2. التمرين 2 تدريب كيجل بالمقاومة 30 دقيقة · متوسط · 8 تمارين